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圣水羞辱

时间:2025-05-28 20:59:57 作者:高考倒计时10天 情绪调节“锦囊”送给正拼搏的你 浏览量:40817

  一年一度的高考马上要来临了,对于考生来说,高考不仅是知识与能力的考验,更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑,那么该如何将压力转化为动力,处理好自己的各种情绪,从容迎接这场青春的考验呢?来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小建议。

  轻松备考情绪调节三策略

  备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应,但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么,如何有效应对呢?别担心,与你分享三个小方法。

  深呼吸:给大脑按个“暂停键”

  如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌,别硬扛!你可以尝试握紧拳头再松开,同时用“4-4-6呼吸法”调整状态:鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒(就像吹生日蜡烛时那样)。重复3次,一般可以通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳,让大脑恢复清醒。

  情绪日记:和焦虑“聊聊天”

  准备一个专属小本子,每天花几分钟记录自己的心情。比如:“今天做数学试卷无法专注,总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来,使其变得具体可见时,它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明,通过记录文字或与信任的人分享负面情绪,能在很大程度上缓解这些情绪。

  积极想象:开启“心理预演”

  安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象:你可以闭上眼睛,想象自己在考场行云流水地答题,笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实,这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时,就像篮球运动员赛前模拟投篮动作,大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候,这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

  思维升级:把“我必须”换成“我可以”

  打破“绝对化”魔咒

  “必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标:“争取稳定发挥,把会做的题都拿下”。记住,高考不是“完美度测试”,而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维,就会让自己轻松很多!同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话,“理想的大学真是唯一出路吗?很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动,你的焦虑也会大大缓解。

  拆解大目标为分级目标

  将高考目标拆解为清晰的“分级目标”:

  ·用“每周重点突破”锁定薄弱学科(如本周主攻立体几何);

  ·用“每三天知识清单”细化章节模块(如近3天专练三角函数图像变换);

  ·再用“每日计划”落实具体任务(今日完成三道抛物线大题+错题复盘)。

  每完成一项任务,就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸,这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化,以持续激发学习动力。

  健康续航:为备考注入持久能量

  睡眠:最聪明的“记忆神器”

  脑科学研究发现,深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周,请把手机请出卧室,用温水泡脚+听白噪声(比如雨声)营造睡眠仪式感。记住,保持充足的睡眠,比多刷两套题更重要。

  运动:快速“压力粉碎机”

  运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应,晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态,利用碎片化的时间运动起来,无需器械和专门的场地,也能够显著改善焦虑与疲劳感。

  饮食:高考能量加油站

  合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡,富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖,保持饮食清淡有利于消化吸收。

  写在最后:高考只是青春的注脚

  亲爱的同学们,当你们走进考场时,请记得:那些为数学题反复的演算,为作文素材记的笔记,为调整心态做的呼吸练习——所有这些努力早已让你们成为更好的自己。高考分数或许会决定暂时的去向,但这份敢于挑战、善于调节、永不言弃的心理资本,才是陪伴你们走得更远的精神内核。

  愿你们在考场上合上笔盖的瞬间,有侠客收剑入鞘的骄傲;愿你们回首这段时光时,能骄傲地说:那是我青春里最闪亮的战役!

  (央视新闻综合微言教育)

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一是缩短办证期限。公证法规定,除法定情形外,公证机构自受理公证申请之日起15个工作日内出具公证书。但从实际办证情况看,一些公证事项(事务)的办证时间是有压缩空间的。我们梳理了各地公证事项办结期限情况,综合考虑人员力量、软硬件设施、办证需求等因素,对法律关系简单、事实清楚、证明材料充分的公证事项(事务),制定了《公证办理提速清单(2024年版)》,将出具公证书的期限由15个工作日分别缩短至5个工作日或者10个工作日。其中,受理之日起5个工作日内出具公证书的公证事项共24类81项,10个工作日内的共13类69项,分别占公证业务总项的36%和30%。同时,我们鼓励各地公证机构采取创新申请方式、优化服务流程、加强业务协作、推进信息共享等措施,进一步压缩出具公证书的期限,有条件的公证机构尽可能实现“当日出证”“当场出证”。二是拓展“一证一次办”。总结2017年以来“最多跑一次”试点工作经验,我们制定了《“高效办成一件事”公证事项(事务)清单(2024年版)》,对法律关系明确、事实清楚、无争议的公证事项,当事人只要材料齐全、真实,符合法定受理条件的,只跑一次公证机构即可办好公证。与“最多跑一次”工作相比,公证事项范围由9类22项扩充至31类84项。三是推进“一事一站办”。对于需要多个部门办理,关联性强、办理时间相对集中的多个事项,我们鼓励公证机构集中办理,为人民群众提供“一站式”服务。比如,通过与不动产中心互设办事窗口、互嵌功能模块、联通服务系统等方式,实现“公证+不动产登记”一站办好;通过“公证+领事认证”联办,实现涉外公证和领事认证“一次申请、一窗受理、联动办理”,为人民群众提供“省时、省力、省心”的公证法律服务。

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